[건강] 잠을 잘 자는 방법 정리

생활 습관

• 정해진 시간에 일어나기
• 7시

• 오전 9시 이전에 30분 이상 햇빛 쬐기(운동 x)

• 오전 9시 ~ 오후 1시 이전에 30분 이상 햇빛 쬐기

• 규칙적으로 운동하기

• 머리를 맑게 하기
1. 음악 들으면서 글쓰기
2. 왼쪽 몸을 자주 사용하기
3. 음악 듣기(클래식-우뇌/ 대중가요-좌뇌)
4. 이미지 메이킹 : 원하는 미래의 모습을 머릿속에 떠올리면서 긍정적 마인드 갖기/ 자기 암시/ 특정 장면을 떠올려도 좋음

식습관

• 권장되는 음식
• 신선한 채소와 단백질(닭고기, 생선, 식물성 단백질)
• 섬유질과 곡식류(복합 탄수화물)
• 무기질 제제(칼슘/ 마그네슘/ 철/ 트립토판)

• 금지 음식
• 당분 많은 음식
• 전분
• 빵
• 카페일
• 알코올
• 담배

취침 직전

• 취침 두 시간 전에 족욕하기

• 자기 전에 미리 생각을 정리하기
• 하루에 한 시간 내일/ 일주일/ 한 달/ 일 년 걱정 정리하기

• 잠이 오기 쉬운 몸을 만들자(혈액 순환, 방 온도 낮추기)

• 아예 잠자면 안 될 수준까지 소파같은 곳에서 옆으로 누워있기 → 잠이 들면 침대에 눕기

• 무리하게 자려고 노력하지 말기
• 그로 인해 스트레스 받으면 코르티솔이 붐비되어 오히려 각성하게 된다.

• 자신이 아침형인지 저녁형인지 파악하기
• 자신이 저녁형이라면 수면의 양과 질을 확보한 이후 일찍 일어날 수 있도록 조금씩 시도한다. (봄, 여름이 시도하기 적합한 시기)
• 뱅크샐러드 유전자 검사 결과 나는 저녁형이라고 나옴

• 배가 너무 고플 때 연한 두부, 달걀, 바나나 등을 먹기