[독서] 아주 작은 습관의 힘

제가 이번에 여러분들과 공유할 내용은 '아주 작은 습관의 힘'이란 책에서 배운 내용들입니다. 아주 작은 습관의 힘은 제임스 클리어라는 미국의 자기계발 분야의 최고 전문가가 쓴 책입니다. 저자는 좋은 습관을 형성하면 인생에 놀라운 변화를 일으킬 수 있다고 말하는데요. 어떻게 해야 좋은 습관을 만들 수 있는지 이제부터 알아보겠습니다.

스탯

Oct 14, 2019

Contents

1. 자신의 습관을 정리하라 2. 환경을 디자인하라.3. 2분만 해라

1. 자신의 습관을 정리하라

하루의 40~50퍼센트 정도 습관 외의 행동으로 이뤄졌다고 합니다. 반대로 생각하면 하루의 50~60퍼센트 습관으로 이루어졌다는 것입니다. 상당히 많은 비율을 차지하고 있지만 우리는 지각하고 있지 못합니다.

우리는 좋은 습관을 새로 형성하고 싶습니다. 그렇기에 현재 우리가 가지고 있는 습관들을 알아야 합니다. 무엇이 좋은 습관이고 나쁜 습관인지 알아야 좋은 습관은 그대로 두되 나쁜습관들을 좋은 습관으로 바꿀 수 있기 때문입니다.

지금 당장 책상에 앉아 자신의 습관을 정리해 보세요!! 그리고 자신의 습관을 가족이나 친구들에게 물어보세요. 그러면 자신이 지각하지 못했던 습관들을 수월하게 정리할 수 있습니다.

ex) 습관 정리

나쁜 습관: 충동 구매, 누워서 핸드폰하기

좋은 습관: 읽는 책 들고 다니기, 자기 전 일기 쓰기, 샤워 전 운동하기

2. 환경을 디자인하라.

눈에 보이게 만들어라. 인간의 가장 강력한 감각 능력은 시각이라고 합니다. 우리가 '보는' 것에 작은 변화가 생긴다면 '하는' 일에 큰 변화가 생길 수 있는 것입니다. 습관이 시작되는 신호에 자신을 노출시켜야 합니다.

저는 공부를 정말로 싫어합니다. 기숙사나 집에서 공부를 할 때는 마음 크게 먹고 시작할 때가 많습니다. 공부하는 습관을 가지고자 저는 도서관에 갔습니다.

도서관은 정말로 공부하는 사람들이 많습니다. 공부하는 사람들을 보며 저 또한 자연스레 공부를 하는 신호에 노출되어 자연스레 도서관에 가면 공부를 시작하게 됐습니다.

자신이 만들고 싶은 습관이 있으면 자신을 특정한 신호에 노출시키세요. 집안 곳곳에 둬도 되고 사람들에게 부탁해도 됩니다. 저는 핸드폰의 리마인더 앱을 활용하여 시작과 성취감 둘 다 확보하려고 노력하고 있습니다.

ex) 저는 학교 기숙사에 살아 반드시 철봉에 마주치게 되있습니다. 이러한 기회를 놓치기 싫어 저는 철봉을 보면 턱걸이 1개 하는 습관을 들였습니다. 3월부터 현재까지 이어온 결과 저는 턱걸이를 볼 때마다 10개씩의 턱걸이를 하게 됐습니다.

3. 2분만 해라

습관을 형성하기 위해서는 오래하는 것이 아닌 많이 해야 합니다. 많이 하기 위해서는 반드시 쉬워야 합니다. 우리는 간혹 처음이 쉬워서 더 많이 하면 내가 원하는 목표를 금방 얻기 위해 욕심을 냅니다. 쉬운 것을 어렵게 만든 순간 그 습관은 이어지지 않습니다.

저자는 지속적인 습관을 위해 2분만 투자하라고 말합니다. 우리가 행위에 부담을 느끼기 직전에 그만두는 것입니다. 실제로 저자의 독자 중에 한 명은 체육관에 가서 5분 동안만 운동을 하는 습관을 들였고 이 습관은 점차 발전하여 몸무게를 45킬로그램을 감량하게 해줬습니다.

반대로 저는 영어 회화 습관을 들이던 중 하루 10분씩 투자하던걸 더 빨리 결과를 내기 위해 하루 30분과 복습으로 양을 늘렸습니다. 당연하게도 저에게 이 습관은 남게 되지 않았습니다...

좋은 습관은 엄청난 결과를 불러일으킵니다. 우리는 목표를 걱정하지 말고 새로운 정체성을 형성하기 위해 행동해야 합니다. 우리가 원하는 정체성이 형성된다면 우리가 원하는 목표 또한 자연스럽게 따라올 것입니다.

목표가 있다면 목표가 이뤄지는 습관을 만들어 새로운 정체성을 형성하도록 노력해보는 것이 중요한 것 같습니다.

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[독서] 아주 작은 습관의 힘

1. 자신의 습관을 정리하라

2. 환경을 디자인하라.

3. 2분만 해라

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